教你超简单瘦背瑜伽-新闻-东莞市新生运动用品有限公司

教你超简单瘦背瑜伽

- 2020-11-03-

女人都爱追求圆满，小蛮腰、细腿、纤纤玉臂、饱满的胸部，还有一个中央你可别忘了——性感美背！想要具有性感美背，一点点赘肉都是不允许的！想晓得怎样瘦背？试试超简单的瘦背瑜伽吧！新生运动作为一家瑜伽服加工厂11年的专业公司，来通知你这个十分适用的办法！

一：腰部

　　1：平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口吻。

　　2：坚持动作1的姿态，边吐气两腿渐渐倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，留意膝盖要并拢且不能贴地。

　　3：回复到动作1的姿态，依照动作2的要领，两腿渐渐倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。

　　左右各1次为一组，反复10组。

二：腰部（强化）

　　1：平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。

　　2：深吸一口吻，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，坚持膝盖并拢，脚尖绷直。

　　3：吐气，两腿渐渐倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，留意膝盖和手臂都不能贴地。

　　4：回复到动作2的姿态，依照动作3的要领，两腿渐渐倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。

　　左右各1次为一组，反复10组。

三：背部

　　1：俯卧，坚持身体笔直成一条直线，吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿态，留意膝盖不能贴地。

　　2: 深吸一口吻，双手离地，头部及背部尽量向后拉伸至大限度。

　　3：俯卧，双腿翻开与肩同宽，脚背朝下，双手交差放在腰部。吐气。

　　4：深吸一口吻，坚持下颚贴地，同时交差的双手用力向上伸直至大限度。辞别“丑女”时期，你也能够变身优质“美女”!

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